¿Sientes que vives para trabajar en lugar de trabajar para vivir? ¿Te despiertas sin energía, arrastrándote hacia otra jornada que ya sabes que será interminable? Si todo te cuesta, te irrita con facilidad y vives con una sensación de vacío o desconexión, puede que estés atravesando un burnout o agotamiento laboral. Y no estás solo/a.

Este artículo no es para decirte que trabajes menos y hagas más yoga (aunque puede ayudar). Es para hablarte con honestidad y cercanía, como si estuviéramos tomando un café. Porque el burnout no es debilidad, ni falta de ganas. Es el resultado de demasiada exigencia sostenida durante demasiado tiempo, sin suficiente espacio para ti.

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¿Qué es exactamente el burnout?

El burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional provocado por un estrés laboral crónico. No aparece de un día para otro. Se va gestando poco a poco: el exceso de carga, la presión constante, la falta de reconocimiento, los horarios interminables, la desconexión emocional…

Hasta que un día te das cuenta de que estás fundido/a. Tu cuerpo está presente, pero tu mente y tu motivación hace tiempo que se fueron.

Según la Organización Mundial de la Salud, el burnout se caracteriza por tres dimensiones:

• Sensación de agotamiento extremo.
  
  
• Despersonalización o distanciamiento mental del trabajo.
  
  
• Reducción del rendimiento profesional.
  
  

Y aunque lo provoca el trabajo, sus consecuencias afectan a toda tu vida: tus relaciones, tu autoestima, tu salud mental y física.

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¿Cómo sé si estoy quemado/a?

Aquí algunas señales claras:

• Te sientes agotado/a todo el tiempo, incluso después de descansar.
  
  
• Has perdido la ilusión por lo que haces.
  
  
• Te cuesta concentrarte y eres menos eficiente.
  
  
• Te irritas fácilmente o te sientes emocionalmente plano/a.
  
  
• Tienes dolores físicos frecuentes: de cabeza, de espalda, problemas digestivos.
  
  
• Sufres insomnio o duermes mucho pero sin descansar.
  
  
• Te sientes inútil, sin propósito, desconectado/a de ti mismo/a.
  
  

Si te reconoces en varios de estos puntos, escucha a tu cuerpo y a tu mente: están pidiéndote ayuda.

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Guía práctica para empezar a salir del burnout

Superar el burnout no es cuestión de voluntad, es cuestión de cuidados. Aquí te dejo algunos pasos que pueden ayudarte:

1. Reconoce que estás agotado/a

Admitirlo no es rendirse, es el primer paso hacia tu recuperación. Deja de exigirte como si nada pasara. Estás atravesando algo serio, y merece ser atendido.

2. Pon límites, aunque cueste

Aprende a decir "no" o "hasta aquí puedo". Si sigues funcionando como si todo dependiera de ti, tu cuerpo acabará obligándote a parar. Hazlo antes de que eso ocurra.

3. Recupera espacios para ti

No todo tiene que ser productivo. Reconecta con actividades que te nutran: caminar, leer, cocinar, escribir, simplemente no hacer nada. El descanso también es parte del proceso.

4. Habla con alguien de confianza

No lo vivas en silencio. Compartir cómo te sientes con alguien que te escuche sin juzgarte puede aliviar la carga emocional. A veces, solo ponerlo en palabras ya empieza a sanar.

5. Evalúa si tu entorno laboral es sostenible

¿Es tu trabajo actual compatible con tu salud? ¿Hay posibilidad de cambiar rutinas, reducir carga, pedir apoyo? Si no lo hay, quizá necesites tomar decisiones más profundas. Tu bienestar vale más que cualquier empleo.

6. Cuida tu cuerpo con lo básico

Dormir, hidratarte, alimentarte bien y moverte. Cuando estamos quemados/as, estas cosas se sienten imposibles. Pero empezar por lo pequeño, como beber agua al levantarte o caminar 10 minutos, puede marcar una gran diferencia.

7. Busca ayuda profesional

El burnout no se pasa solo. Acompañarte de un/a terapeuta puede ayudarte a entender por qué llegaste a ese punto, qué patrones necesitas revisar y cómo empezar a reconstruirte desde un lugar más sano.

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El burnout no define tu valor

Estar agotado/a no significa que estés roto/a. Significa que llevas demasiado tiempo intentando estar bien en un entorno o con una carga que ya no es sostenible. Reconocerlo es un acto de valentía. Pedir ayuda es un acto de amor propio.

Y mereces vivir con más calma, más sentido, más conexión contigo mismo/a. No todo tiene que doler. No todo tiene que costar tanto.

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¿Necesitas apoyo para recuperar tu equilibrio emocional?

Si sientes que el agotamiento laboral te está sobrepasando, estoy aquí para acompañarte. En mis sesiones de terapia trabajamos juntos/as para identificar lo que te está afectando, recuperar tu energía y construir herramientas para que vuelvas a sentirte tú.

Escríbeme y da el primer paso para salir del burnout y volver a conectar con tu bienestar.